29042012...Appia Run

13000m di corsa!!!

Workout 19042012

Warm up: Anche oggi stadio di atletica!!!

6x80m progressioni con correzioni tecniche

3x1200m 2' rest

Cool down: Preparativi per l'Appia Run.....!!!

Workout 17042012

 Warm up: 2000m Slow Run

10'' skipping 10'' jump 10'' squatjump/30'' rest

Ripetere 3 volte

5x400m 1'45'' rest

Cool down: Relax&streching

Workout03042012

Warm up: 3k CL

2x200m+400m+600m

Allenamento: recupero 1:1

Cool down: Ritorno all'aquaniene...

Streching

Workout 13032012

Warm up: 2k CL+ andature

Gruppo maratona: 2x3000m ritmo maratona

800m 2' rest+2x400 1'30'' rest +4x200 45'' rest

Cool down: 2k CL

streching

Profile: Road to Colosseo..

Workout 1032012

Warm up: 4k CL

1-10x150m allungo+50 active souplesse

2 Maratona- 5x800m 1'30'' rest

Cool down: 1k CL

Profile: Caldo e sole!!!

Workout 28022012

Warm up: 4k CL

8x200m tecnica corsa

Cool down. 2k CL

Profile: Si riparte!!!!

Una domenica da mezzamaratona...

Warm up: appuntamento alla 7  e un quarto....

21097m run

Cool down: Relax...

p.s.-Bravi tutti!!!!...per coloro che si sono migliorati e per coloro che hanno avuto il coraggio e la voglia di vivere una nuova esperienza e di mettersi in gioco!

Workout 23022012

Warm up: 3k CL

Skill/tecnica di corsa: 10' andature+ 10x esercitazione tecniche di corsa sulla distanza di 80m da effettuare in allungo in progressione.

Cool down: 3K CL

Profile: Road to Ostia...

Workout 21022012

warm up: 2k CL

10' tecnica corsa / andature + 2 x allunghi 80m in progressione

5x800m 2'

 cool down: 1k  & streching

Per chi va ad Ostia di corsa...weekend workout

Weekend Workout

1h30' CL

streching

Workout 16022012

Warm up: 2k CL

Workout 1 8x400m 1'30'' rest

Workout 2 4x1000m 1'30'' rest 20''-30'' sotto passo Roma Ostia

Cool down: 2k CL

2' Streching

Workout 14022012

Warm up: 2k CL+ 10' tecnica corsa/andature

8x400m 1'30'' rest

Cool Down: 2k CL

2' streching

La corsa di Miguel 2012

Giornata bellissima di corsa e primo test importante prima della Roma-Ostia...Il gruppo ha risposto con un'ottima partecipazione...I risultati ottenuti lasciano ben sperare in vista della mezza di fine Febbraio, soprattutto per coloro che per la prima volta corrono su questa distanza...la corsa di Miguel rappresenta, visto il percorso pianeggiante, un importante valutazione dopo aver affrontato la preparazione dopo tre mesi di allenamenti...Il miglioramento complessivo di tutto il gruppo ha portato qualità maggiore nelle sedute di allenamento del martedì e del giovedì attraverso un aumento progressivo dell'intensità degli allenamenti....Procediamo su questa strada continuando con questa energia...Buona corsa a tutti!